10 Manfaat Ikan Lele yang Perlu Diketahui – Ikan lele merupakan salah satu jenis ikan air tawar. Biasanya banyak orang yang memasak ikan ini sebagai lauk, seperti pecel lele, lele bakar, dan lele mangut. Ikan lele menawarkan nutrisi seperti omega-3, lemak sehat, mineral, vitamin, dan protein.

Jika Anda mengkonsumsinya, Anda bisa merasakan manfaat ikan lele untuk tubuh. Namun, ikan lele juga memiliki efek samping. Yuk, amati manfaat ikan lele yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh Anda!

10 Manfaat Ikan Lele yang Perlu  Diketahui

Jika mengolah ikan lele dengan benar, Anda bisa menikmati manfaatnya, lho. Berikut manfaat yang dapat Anda peroleh dengan mengonsumsi ikan lele:

1. Menyehatkan Hati

Kandungan omega-3 pada ikan lele dapat melindungi jantung dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

2. Baik untuk Otak

Omega-3 pada ikan lele dapat meningkatkan kekuatan otot rangka sehingga sehat untuk otak. Selain itu, ikan lele juga memiliki asam lemak yang lebih sedikit dibandingkan ikan salmon sehingga baik untuk otak.

3. Membantu Menjaga Keseimbangan Berat Badan

Protein pada ikan merupakan sumber energi bagi tubuh. Ikan lele dapat memenuhi sekitar 30 persen   protein harian. Dengan mengukur kebutuhan 105 kalori dalam sehari, protein yang kaya dalam ikan lele dapat meningkatkan rasa kenyang.

4. Melindungi Sistem Saraf Tubuh

Beberapa jenis ikan mengandung merkuri yang tinggi. Sayangnya, jumlah merkuri yang berlebihan dapat menimbulkan masalah kesehatan, salah satunya adalah kerusakan saraf. Manfaat ikan lele ini adalah aman dikonsumsi oleh anak-anak muda karena kandungan merkurinya yang rendah.

5. Bermanfaat untuk Kesehatan Mata

Ikan yang mengandung minyak dan asam lemak omega-3 dapat membantu menjaga kesehatan mata.

Materi tersebut juga memberikan manfaat bagi mereka yang mengalami degenerasi makula terkait usia atau AMD, yang umumnya berkembang pada orang lanjut usia. AMD adalah kelainan di mana retina mengalami degenerasi dan menghasilkan gangguan penglihatan.

6. Dapat Melindungi Paru

Ikan lele dapat membantu menjaga kesehatan paru-paru dan meringankan gejala asma pada anak.

7. Dapat Membantu Melawan Depresi

Sebuah penelitian menemukan bahwa omega-3 pada ikan lele dapat membantu mencegah depresi. Semakin rendah tingkat omega-3, semakin tinggi risiko depresi.

8. Kesehatan Tulang dan Gigi

Anda perlu menjaga kekuatan tulang dan gigi dengan mengonsumsi vitamin D. Ikan lele merupakan sumber vitamin D, sehingga sangat baik dikonsumsi oleh anak-anak pada masa pertumbuhannya. Selain itu, ikan lele juga menyediakan vitamin dan mineral untuk kesehatan tulang.

9. Mengandung Vitamin B12

Setiap 100 gram ikan lele menyediakan vitamin B12 yang penting untuk kesehatan Anda. Tidak hanya itu, vitamin B12 juga dapat meningkatkan kesehatan mental, melawan penyakit jantung, dan dapat membantu mencegah dan mengobati anemia.

10. Membantu Mencegah Demensia

Manfaat ikan lele yang kedua adalah membantu mencegah kepikunan atau kepikunan. Otak manusia mengandung 60 persen lemak dan sebagian besar lemak itu berasal dari omega-3. Sebuah penelitian menunjukkan seseorang yang mengonsumsi ikan dapat mengurangi kemungkinan demensia dan masalah memori.

Demensia adalah suatu kondisi yang menurunkan daya ingat dan cara berpikir seseorang, terutama menyerang orang tua. Kondisi ini mungkin berpengaruh pada aktivitas sosial dan rutinitas sehari-hari.

Selain itu, informasi ini juga memberikan manfaat bagi anak-anak, seperti meningkatkan konsentrasi, kemampuan membaca, perilaku, dan Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) (ADHD).

Efek Samping Ikan Lele Efek buruk ikan lele muncul jika dikonsumsi secara berlebihan. Karena ikan lele mengandung asam lemak omega-6, ini dapat meningkatkan risiko pembekuan darah, radang sendi, dan penyakit radang usus.

Selain itu, jika Anda mengonsumsi ikan lele secara berlebihan, dapat meningkatkan lemak dan kolesterol tidak sehat dalam tubuh.

Selain itu, ikan lele juga mengandung sedikit merkuri. Jadi, konsumsi lele dalam jangka panjang dapat memengaruhi sistem kekebalan Anda dan dapat membahayakan neuron.

 

BACA JUGA : Ikan Laut yang Baik Dikonsumsi untuk Kesehatan